Девушка на каблуках — это всегда красиво, и здесь не поспоришь. Каблук стройнит, удлиняет ноги, зрительно вытягивает фигуру, идеально подходит под платья и юбки. А как элегантно смотрятся весенние пальто и плащи с ботильонами на шпильке!
Но это лишь в том случае, когда походка легка и уверенна. Дама, ковыляющая на высоких каблуках, как на ходулях, производит жалкое впечатление и ничего, кроме сочувствия, не вызывает.
Если вы решились на покупку обалденных лодочек, но в повседневной жизни предпочитаете кроссовки, не надейтесь на то, что вы сразу их наденете и пойдете. Ходить на каблуках, тем более на шпильке — это целая наука. Посмотрите на подиумных красавиц. Летящая походка от бедра является результатом долгих тренировок.
К выходу в свет на каблуках придется подготовиться. На это уйдет не меньше недели. Для новичков мы разработали пошаговую инструкцию. Она рассчитана на семь дней. Но прежде чем приступить к занятиям, запомните несколько важных правил. Иначе вы только навредите себе, а поход в новых туфлях превратится в пытку.
Важные моменты
- Врачи советуют девочкам-подросткам не носить каблук выше 4 см, а до 10 лет высота каблука не должна быть больше 2 см.
- Каблуки выше 9 см специалисты рекомендуют носить только по особым случаям и не более трех часов в день. В обычной жизни выбирайте обувь с плоской подошвой или небольшой танкеткой. Этого правила придерживаются и модели.
- Обувь на каблуках должна быть устойчивой. Обязательно проверьте это, прежде чем купить туфли. Походите по торговому залу. Убедитесь, что каблук не шатается, не уезжает вперед или назад.
Семидневная тренировка
Ну что ж, туфли купили, пора приступать к занятиям. Начинать тренировку нужно на каблуках не выше 7 см. Только когда вы освоите эту высоту, можно двигаться дальше. Не советуем учиться ходьбе на каблуках в босоножках. Стопа должна быть хорошо зафиксирована, чтобы правильно держать равновесие.
Первый день: правильная осанка
Воспользуйтесь большим зеркалом или попросите кого-то из домочадцев заснять вас на видео. Прижмитесь к стене затылком, лопатками и ягодицами, зафиксируйте это положение и так походите 20-30 минут. По возможности шагайте по разному покрытию: ковру, плитке, линолеуме. После часовой тренировки отдохните 10 минут. Покатайте стопами бутылку или мячик, но сильно не расслабляйтесь. Походите с прямой спиной еще минут 30-40, и только после этого отдыхайте. Помассируйте стопы, сделайте расслабляющую ванночку, походите босиком.
Второй день: отрабатываем шаг
Продолжаем тренироваться в тех же туфлях. Сегодня отрабатываем короткий шаг. Наденьте узкую юбку, в которой не получится широко расставлять ноги. Шагайте правильно, перекатом с пятки на носок. Следите, чтобы носок и пятка не касались пола одновременно. И помните про первый урок: держите осанку. Через час-полтора дайте ножкам отдохнуть. Разувшись, выполните перекаты с внешной стороны стопы на внутреннюю, и наоборот.
Третий день: походка модели
Вспомните, как ходят манекенщицы на подиуме. Мысленно прочертите прямую линию и четко вышагивайте по ней, не сворачивая в стороны. Помните: ширина шага равняется длине стопы, не больше и не меньше. Активно вихлять бедрами не нужно, это выглядит вульгарно. Правильная походка — от колена, но не от бедра. И еще одна хитрость: чем выше каблук, тем короче шаг.
Четвертый день: закрепляем пройденный материал
Дома потренировались, пора выходить на улицу. Заранее продумайте маршрут, чтобы вы могли отдохнуть, если ноги устанут. Идите медленно, но постепенно ускоряйте шаг. Не наклоняйтесь вперед, и не заваливайтесь назад. Помните об осанке и держите спину прямой. Раз уж вышли из дома, отработайте ходьбу по ступенькам. Для безопасности держитесь за перила. Поднимаясь вверх, ставьте на ступеньку только носок, опускаясь – на каблук и подошву. Если ступеньки узкие, спускайтесь боком.
Пятый день: учимся танцевать
Снова тренируемся дома. Включите спокойную мелодию, плавно подвигайтесь. Минут через 20 переходите к активным движениям. Танцуйте, пока хватит сил. Потом устройте ножкам заслуженный отдых: контрастный душ и расслабляющий массаж.
Шестой день: увеличиваем высоту
Снимаем тренировочную обувь и надеваем ту самую шпильку, ради которой вы все это и начали. Походите по дому, выйдите на лестницу, пройдитесь на балкон. Потренируйтесь вставать и садиться с ровной спиной, поучитесь стоять. Так вы приспособитесь к новой высоте, а заодно слегка разносите обувь. Но помните, что больше трех часов в день врачи ходить на шпильке не советуют.
Седьмой день: закрепляем успех
Потанцуйте, прогуляйтесь до ближайшего магазина, пройдитесь по парку. Но не забывайте улыбаться, ведь позитивный настрой это главное. Помните, что освоить каблуки под силу каждой девушке. немного тренировки — и все получится!
